Mi cuerpo
¿Cómo preparar mi cuerpo para quedar embarazada?
Ocurren diversos cambios que están encaminados a lograr la liberación de un óvulo (ovulación), a favorecer el ascenso de los espermatozoides y su unión con el óvulo (fecundación). Posteriormente, todos ellos ayudan a la formación, conservación, transporte y nidación del huevo recién formado, para su posterior desarrollo.
Posteriormente, todos ellos ayudan a la formación, conservación, transporte y nidación del huevo recién formado para su posterior desarrollo.
El óvulo puede ser fecundado hasta 24 horas después de la ovulación. Si ha sido fertilizado con éxito por un espermatozoide, entonces se implantará en el útero y comenzará a desarrollarse un bebé.
"Un óvulo puede ser fertilizado hasta 24 horas después de la ovulación"
Entiende la ventana de fertilidad
Tu momento más fértil, y, por consiguiente, el mejor para tener relaciones sexuales con el fin de aumentar tus posibilidades de quedar embarazada, son los días anteriores o el día de la ovulación, incluyendo la ovulación misma.
Otros signos para determinar tu etapa fértil incluyen:
Los cambios en el moco cervical:
El cuello uterino es la parte inferior y más estrecha del útero, que desemboca en la vagina. El moco producido por el cuello uterino cambia durante tu ciclo menstrual, debido a la acción de las hormonas, y puede ayudar a predecir tu fertilidad. Estos cambios en el cuerpo suceden antes y después del embarazo.
Al acercarse la ovulación: la producción de moco aumenta y es elástico. Esto indica que la ovulación está por ocurrir y, por lo tanto, hay mayor probabilidad de embarazo.
Mayor temperatura basal del cuerpo:
Tu temperatura corporal basal es la temperatura del cuerpo en reposo y debes tenerla muy en cuenta para comenzar a preparar tu cuerpo para quedar embarazada.
Registrar esta temperatura durante los meses previos (inmediatamente al despertar) te ayudará a predecir cuándo vas a ovular. Cuando ocurre la ovulación hay un pequeño aumento de la temperatura (0.5°C). Es importante destacar que la temperatura puede verse afectada por factores como los cambios de temperatura, los viajes, la hora del día, la dieta, las horas de trabajo y la cantidad de sueño.
Para obtener tu temperatura exacta, lo mejor es tomar la temperatura cada mañana a la misma hora, antes de levantarte de la cama, con un termómetro de fertilidad o digital.
Dolor abdominal:
Si quieres preparar tu cuerpo para quedar embarazada, trata de prestar atención a cualquier dolor que llegues a sentir en el abdomen, ya que esto podría ser una señal de ovulación.
Preguntas frecuentes sobre la concepción
Sí, la calidad de los óvulos y los patrones de ovulación se ven afectados por la edad. Las mujeres son más fértiles entre los 20 y 30 años. La edad también puede afectar la calidad y cantidad del esperma de un hombre.
La mitad de todas las parejas quedan embarazadas dentro de los 2 a 3 meses de intentarlo y el 85% durante el primer año. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada pareja es diferente. Lo mejor es relajarse y tomarlo con calma, el estrés no es buen aliado de las parejas que buscan un embarazo. Lo más importante es conocer realmente tu cuerpo, antes de intentarlo, y de esta manera prepararte para quedar embarazada.
Si llevan 6 meses intentando, pero todavía no quedas embarazada, vale la pena que acudas a tu médico.
La nutrición y las vitaminas antes del embarazo
Una dieta bien balanceada, llena de vitaminas y nutrientes esenciales, te ayudará a sostener el crecimiento y desarrollo de tu bebé, mientras apoya tu propia salud y bienestar. Es importante que las mujeres que están intentando tener un bebé mantengan una dieta sana, bien equilibrada y que complemente su alimentación con un multivitamínico prenatal. Estos te ayudaran a complementar los nutrientes esenciales que necesitas para tener un embarazo saludable.
Comer para la fertilidad
Un plan de alimentación saludable y equilibrado antes del embarazo, tanto para ti como para tu pareja, puede ayudar a aumentar sus posibilidades de concebir y tener un embarazo sano, gracias a las vitaminas, entre otros nutrientes.
Menú para fertilidad
- Cubre correctamente tus necesidades nutricionales y aporta todas las vitaminas necesarias para antes del embarazo.
- Elige leche entera sobre la descremada o come una porción diaria de yogurt bajo en grasa.
- Reduce la cantidad de café que bebes y evita el alcohol y las bebidas gaseosas azucaradas. En su lugar, toma mucha agua.
- 4. Disminuye la cantidad de azúcar que consumes. Utiliza edulcorantes naturales como el jarabe de arce, miel o néctar de agave, en lugar de azúcar blanca, en tu alimentación antes y durante el embarazo.
"El embarazo aumenta tu necesidad de ciertas vitaminas y minerales que son esenciales para apoyar el desarrollo de un bebé sano."
La fórmula de Natele te ayuda a satisfacer las necesidades nutricionales durante el embarazo.
Le puede tomar un tiempo a tu cuerpo acumular los nutrientes esenciales necesarios, debido al aumento de requisitos que exige el embarazo. Natele está formulado para ayudarte a proporcionar a tu bebé en crecimiento el mejor soporte nutricional posible durante todo su desarrollo.
Dentro de los minerales y vitaminas clave, esenciales para el desarrollo saludable del bebé, se encuentran el ácido fólico y el hierro:
Ácido fólico:
Durante las primeras semanas del embarazo, antes de que la mayoría de las mujeres se enteren de que están embarazadas, ya se ha desarrollado el tubo neural. Esta forma la médula espinal y el cerebro del bebé, esencia del sistema nervioso central. El nivel de folato nutricional de una mujer desempeña un papel fundamental en la formación del tubo neural. Está comprobado clínicamente que el ácido fólico reduce el riesgo de que existan defectos, tanto en el tubo neural como en la espina bífida.
Hierro:
La alimentación es crucial antes del embarazo, una dieta baja en hierro puede contribuir a generar problemas de ovulación, haciendo más difícil concebir. Con el embarazo, también aumentan significativamente las necesidades de hierro en la medida en que tu cuerpo está produciendo un mayor volumen de sangre para ti y tu bebé. Si bien la carne roja es la mejor fuente dietética de hierro, también se puede encontrar en:
- Pescado
- Pollo
- Verduras y legumbres
- Cereales enriquecidos
- Suplementos o multivitamínicos
En la planificación de un embarazo se deben tener en cuenta muchas cosas, como la ovulación, el control del estrés y, por supuesto, una correcta alimentación que cuente con un aporte correcto de nutrientes.
Recomendaciones para antes de embarazarse
Mientras te preparas para el embarazo, sigue algunos simples consejos de estilo de vida antes de quedar embarazada. Así vas a estar lista para concebir y darle a tu bebé el mejor comienzo de su vida. Tus posibilidades de quedar embarazada tienen que ver con una serie de factores controlables como la dieta, el peso, el tabaquismo y el ejercicio. Es posible que tengas que hacer algunos ajustes en tus hábitos para tener mejores posibilidades de concebir.
Mantente saludable y limpia cuidadosamente los alimentos
Reduce las posibilidades de adquirir una infección transmitida por alimentos, manejándolos correctamente. Conserva limpios todos tus utensilios de cocina, así como las superficies. Lávate las manos y lava con dedicación las frutas y verduras, cocina los alimentos y almacena todo a la temperatura adecuada.
Haz ejercicio regularmente
Al mantenerte activa reduces el riesgo de algunos problemas de salud crónicos y mejoras tu bienestar general. Sin embargo, no te excedas. El exceso de ejercicio puede afectarte haciendo que te sea más difícil concebir.
Controla tu peso
Del mismo modo que se recomienda cuidar la dieta antes de embarazarse, mantener un peso saludable es esencial cuando se trata de concebir. Tus posibilidades de quedar embarazada se reducen si tienes sobrepeso o tu peso está por debajo de lo establecido para tu tipo de cuerpo, principalmente, debido a trastornos hormonales. Para calcular el peso ideal para tu talla, calcula tu índice de masa corporal (IMC). Para esto, puedes utilizar un simple índice de cálculo en línea.
El índice de masa corporal ideal está entre 18,5 y 24,99. Si necesitas perder o ganar peso para estar en el rango saludable, habla con tu médico sobre la mejor manera de hacerlo.
No fumes
El tabaquismo causa una serie de problemas de salud y puede afectar la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres.
Si tú o tu pareja fuman, la planificación de un bebé es una gran razón para que ambos dejen de fumar. Si necesitas asesoría y apoyo para dejarlo, habla con un profesional de la salud.
Reduce el estrés
Una recomendación antes de quedar embarazada es bajar el ritmo y dar espacios a tiempos de mucha más calma, tiempo para ti. El ritmo de la vida moderna y el esfuerzo por buscar un bebé pueden hacer que te sientas cansada y estresada. La reducción de tus niveles de estrés y la práctica de técnicas de relajación (como yoga, el tai chi o meditación), pueden ayudar a aumentar tus probabilidades de quedar embarazada.
"La reducción de los niveles de estrés puede aumentar tus probabilidades de quedar embarazada."
Mantente fresca
Evita el calor excesivo de un sauna o tina de hidromasaje cuando estás buscando un embarazo. Los hombres también pueden mejorar su salud y la cantidad del esperma al mantenerse frescos.
No manipules la arena del gato
La arena para gatos puede contener bacterias que podrían ser perjudiciales, por lo cual es mejor que uses guantes de goma para limpiar la bandeja de arena, o le pidas a alguien más que lo haga. Por la misma razón, usa guantes si vas a cultivar un huerto.
Otras recomendaciones antes de embarazarse están relacionadas con tu entorno y tu situación
Echa un vistazo a tus finanzas
Es esencial que tú y tu pareja estén listos en términos financieros para el viaje que van a iniciar. Asegúrate de estar financieramente estable y de planear los gastos adicionales que conlleva formar una familia.
Pregunta sobre tu historia familiar
Si es posible, averigua sobre tus antecedentes familiares cuando estés planificando un embarazo. Esto puede ser útil en la formación y la vida de tu bebé. Puede que necesites consultar algún asunto de salud familiar con un profesional, antes de intentar quedar embarazada, esto para determinar si hay factores que pueden afectar tu embarazo o el desarrollo de tu bebé.
Habla con amigos y familiares
Si es cómodo para ti, también puede ser buena idea hablar con amigos cercanos y familiares sobre tu deseo de formar una familia. Esto puede ayudarte a ti y tu pareja a entender mejor lo que en muchos sentidos significa esta decisión, además de las cosas que hay que preparar. Este, incluso, puede proporcionar a los dos una red de apoyo importante.
¿Estás lista para el viaje que comienza?
Si bien las perspectivas de formar una familia son muy interesantes, una de las recomendaciones más importantes es detenerse y hablar con tu pareja antes de quedar embarazada y adquirir una nueva responsabilidad. Comprueba que tu pareja está en la misma sintonía y que ambos se encuentran emocionalmente listos para comenzar una familia.
¡Asegúrate de estar lista!
