Nutrición
Vitaminas para la lactancia (Nutrición)
Durante la lactancia, es fundamental llevar una dieta saludable y rica en vitaminas y nutrientes esenciales, tanto para la salud de tu bebé, como para la tuya propia. Para producir la cantidad adecuada de leche materna, es necesario aumentar la ingesta de alimentos y nutrientes para satisfacer las cantidades recomendadas de vitaminas y minerales.
Además, es importante que te mantengas hidratada, por lo que se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día. Es común sentir mucha sed durante la lactancia, especialmente durante el tiempo de alimentación.
Por otro lado, es recomendable evitar el consumo de alimentos empacados o procesados, y limitar el consumo de bebidas alcohólicas y muy azucaradas.
Creando un plan de nutrición con vitaminas para la lactancia materna.
Es posible diseñar un plan de dieta para la etapa de lactancia, aunque sabemos que puede resultar desalentador para muchas nuevas mamás. Si necesitas un poco de ayuda, habla con tu médico o nutriólogo para que te asesore en la creación de un plan adecuado a tus necesidades.
Nutrientes y vitaminas para la lactancia
Muchas veces es más útil centrarse en lo que puedes y debes comer, en lugar de lo que es mejor evitar. Algunos de los nutrientes importantes que debes consumir en esta etapa son:
Vitaminas del grupo B para la lactancia
El cuerpo tiene una capacidad limitada para almacenar más vitaminas del grupo B. Por eso, es importante comer una variedad de alimentos que las contienen, como verduras de hoja verde, huevos, legumbres, carne de ave y carne res.
Proteínas
Están presentes en la carne, el pollo, el pavo, mariscos, huevos, legumbres, nueces y semillas.
Hierro
Está presente en la carne roja y verduras de hoja verde.
Calcio
El queso y el yogurt son buenas fuentes de calcio, así como las verduras de hoja verde.
Vitamina C durante la lactancia materna.
Está presente en cítricos, kiwi, col, tomate y pimiento.
Vitamina D en la lactancia.
Los niveles de vitamina D pueden agotarse después del embarazo. La mejor fuente de vitamina D es pasar algún tiempo en el sol, pero si no puedes salir de casa, también está presente en los alimentos como el yogurt y la leche (fortificados con vitamina D).
Ácido fólico
Conocido por sus beneficios durante el embarazo, el ácido fólico sigue siendo importante después del nacimiento y se encuentra en los frijoles, vegetales de hojas y granos.
Entendemos que como mamá puedas sentirte cansada y estar ocupada con tu nuevo bebé, y no siempre tienes tiempo para mantenerte al día con tus necesidades dietéticas. Es normal que te sientas abrumada y agotada en las primeras semanas, así es que además de tu dieta para la lactancia, también puede ser útil que tomes un complejo multivitamínico para lactancia materna como Natele.
Alimentos prohibidos en la lactancia
Una dieta adecuada durante la lactancia debe estar basada en alimentos saludables y minimizando o evitando los altamente procesados. Incluye en tu alimentación carne magra, pescado, vegetales, frutas, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.
Para evitar riesgos innecesarios, es recomendable cocinar bien la carne y evitar los alimentos que pueden estar vencidos. Durante esta etapa, tu cuerpo necesita todas las vitaminas y la energía que pueda obtener, por lo que es importante comer alimentos seguros y preparados adecuadamente.
Alimentos que pueden no gustarle a tu bebé
Muchos de los alimentos que comiste durante el embarazo le serán familiares a tu bebé cuando lo amamantes. Sin embargo, según algunas mujeres los bebés pueden ser exigentes o reaccionar negativamente a ciertos alimentos, como:
● Especias fuertes como la pimienta, el ají y el ajo.
● Frutas que tienen un efecto laxante, como pasas, dátiles o cerezas.
● Chocolate, sobre todo debido a su contenido de cafeína.
● Bebidas azucaradas, ya que a veces pueden contener cafeína.
● Frutas cítricas, como pomelo, limón, y naranjas.
● Vegetales que pueden producir gases como el brócoli y/o la coliflor.
Si tu bebé no muestra una reacción negativa a estos alimentos, puedes continuar consumiéndolos con moderación, pero ten en cuenta que el consumo de cafeína debe ser limitado.
